沒有忘記過

「不靠外力，只靠自己流汗努力！」知名部落客馬克媽媽不靠節食、不吃減肥藥，不進行抽脂手術，靠著每天運動30分鐘，5個月甩肉36公斤。她提到，減肥一定會遇到停滯期，關鍵那1公斤怎樣就無法突破，其實純屬身體的適應現象，可以靠著改變運動方式、增加運動時間，多補充營養和水份幫助代謝度過難關！

/>▲ 馬克媽媽分享遇到減肥停滯期時，可以多做一些肌力運動。（圖片／取材自我愛小馬克臉書）

減肥停滯期：身體適應現象

當下定決心開始減肥，堅持規律運動與飲食控制，一開始的兩、3公斤通常都很順利，若沒有半途而廢，接下來也能隨時間慢慢瘦，但一、兩個月後，許多人突然卡關，即使吃很少體重仍毫無動靜，規律運動公斤數也毫無變化，讓自己飽受挫折。

專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬於正常的生理保護機制。簡單地說，當我們為了減肥少吃多動一段時間後，身體會適應每天的運動量、攝取的熱量然後自己試著平衡代謝。

這種平衡狀態讓每日攝取的熱量得到最大利用，足夠應付消耗掉的熱量，維持較低的代謝率，自然體重難以再往下掉，此時，最好能適度的修正減肥計畫，朝增加基礎代謝率努力，便可以早日突破卡關狀態。

衝破關卡　馬克媽媽這樣做

面臨減肥停滯期時，馬克媽媽戲稱：「總以為體重機先生在開玩笑。」持續幾周指標停格，完全沒有下降的徵兆，讓她著實苦惱。但抱持著這時候若放棄就全盤皆輸的信念，決心繼續往下衝刺，完成瘦身大業！

/>▲ 馬克媽媽以漫畫分享減肥停滯期應該如何因應。（圖片／取材自我愛小馬克臉書）

馬克媽媽分享在體重停滯時，自己還是維持健走、跑步等有氧運動，但從原本的30分鐘往上提高到45分鐘，在有氧運動完以後，加入舉啞鈴、伏地挺身等加強肌耐力的無氧運動，目的在幫助提高基礎代謝率。

接著補充維生素B群、C等是必須的，除了能補足營養也可幫助體內環保，還有一定要紀錄每天喝下的水量，此時可以選擇礦泉水加點檸檬，補充體內的鈣鎂離子，另外，千萬不要忘記吃澱粉，可改吃糙米、馬鈴薯、地瓜、全麥麵包等，只要適量對提昇代謝是有幫助的。

馬克媽媽補充，最重要的是要維持心情的愉悅，把運動流汗當成一件開心的事情，自然能夠持之以恆，朝著目標前進，當衝破關卡的那一刻，也不要忘記買個禮物犒賞一下自己喔！

/>▲ 瘦身成功以後，馬克媽媽還是持續跑步當運動，笑稱現在不運動反而全身不自在。（圖片／取材自我愛小馬克臉書）

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