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【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】不當減肥,傷身又瘦不了!坊間流傳許多減重方法,如禁食法、吃肉減肥法、減肥餐包等,台灣肥胖醫學會理事祝年豐表示,減重方式不正確,恐損害身體健康,如快速減肥法多是減去水分與肌肉,一旦恢復原來飲食,很快就會復胖,建議減肥以一周2公斤較適宜。
過完長達9天的年假,許多民眾體重在不知不覺中增加,腰圍也明顯多一號,根據國民健康局101年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現,有近4成5的民眾表示過年期間體重會增加,平均約增加1.7公斤。
國健局社區健康組長陳延芳表示,禁食法會導致各種重要營養素缺乏,不但造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷;而吃肉減肥法會導致酮酸中毒,造成腎臟及腦部的損傷,嚴重可能因電解質不平衡引起死亡。另外,坊間的減肥餐包,大多價格昂貴,且膳食纖維不足。
「減重無捷徑,均衡飲食多運動!」陳延芳強調,長期節食或不當的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷,她建議,民眾可每天提早一、兩站下車走路上、下班,配合爬樓梯運動、騎腳踏車、做健康操及打球等生活化運動,每週運動至少150分鐘。
祝年豐表示,快速減肥多為低熱量攝取,容易造成營養不均衡及營養素攝取不足,同時造成肌肉蛋白質分解,導致體力變差,促使抵抗力減弱,且容易造成暫時性的肝、腎功能失調或影響腸胃功能,發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
「保持運動習慣,有動就有效果!」祝年豐建議,民眾每餐飯後20至30分鐘,最好能夠活動個15、20分鐘,增加身體活動的機會,如散步、健走、騎固定式腳車,或做仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操。
圖說:醫師表示,減肥以一周減2公斤較適宜。(Photo by infuture in Flickr)
新聞來源:
YAHOO新聞
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