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不當減肥,小心愈減愈老,根據調查,皮膚變的粗糙高居不當減肥後遺症的第一名,要如何減的健康又漂亮?營養師建議,補充優質蛋白質很重要,像是豆漿、雞蛋,都是很好的優質蛋白質來源。(吳霈蓁報導)
蛋白質是構成表皮細胞的重要材料,而表皮細胞膜是由磷脂質及油脂組成,當細胞膜健全時,水分容易被保留、皮膚也顯得光滑,但是許多在減肥的民眾,因為減重方式錯誤,例如斷食、不吃特定食物等,導致愈減皮膚愈粗糙、愈減愈老。
楊氏診所營養師楊承樺表示,在減重時期間,如果飲食不均衡,最常出現的問題就是胸部縮水、掉髮、皮膚粗糙,這些原因都是因為蛋白質、以及好的油脂補充不足,例Omega3、Omega6、卵磷脂。而愈減愈老另一個關鍵因素是抗氧化物攝取不足,像是大豆異黃酮、維生素C和維生素E,這些都是在蔬果植物裡,如果缺少的話,就會出現愈減愈老的狀況,所以減重期間補充優質蛋白質很重要。
楊承樺說:「好的優質蛋白質來源像是豆漿、雞蛋、茶葉蛋,這些因為他的營養價值比較完整,二個一起吃是比較好的搭配。一天最好能補充四份的優質蛋白。例如450cc的豆漿就含有二份蛋白質,一顆茶葉蛋就是一份。」
營養師建議,減重還需要搭配運動,促進新陳代謝,才能減的健康又漂亮。
新聞來源:
YAHOO新聞
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